ماهو تحدي المشي

ماهو تحدي المشي:

تشكلت هذه المجموعة بجهود مجموعة من المهندسيين على الوتساب وهي ضمن إحدى فعاليات تجمع المهندسين السوريين في تركيا.

تعمل المجموعة على نشر ثقافة المشي بين المهندسيين وعائلاتهم أولاً ومن ثم نشر هذه الثقافة بين الأوساط العربية في تركيا ثم بكل مكان.

ويتوسع طموحنا لإيصال هذه الثقافة إلى إخوتنا الأتراك.

تم البدء بالتحفيز بكل الأشكال حتى بدت عادة يومية عند أصحاب اللبنة الأولى؛ ومن ثم سيصبح هؤلاء نواة لنشر هذه الثقافة فيمن حولهم من الأقارب والأصدقاء وتتوسع الدائرة شيئا فشيئا لتشمل كافة الأطياف والفئات.

شعارنا:

– المشي لحياة صحية.

– المشي لحياة سعيدة.

– لاتستسلم

– قطره قطره تفتت صخرة.

– لا تتوقف حتى يصبح المشي عادة.

لماذا عشره الاف خطوه يومياً:

هل هو هدف ناجح وذكي؟.

هل ذا الهدف فعال؟.

هل هو قابل للتحقق؟.

عندما تم وضع هدف عشره ألاف خطوة يوميا كان عن دراسة ودراية وتجربة وسؤال أهل الأختصاص وفيما يلي بعض النقاط :

١-لأنه هدف محدد ويمكن قياسه وهو عشره ألاف خطوة.

٢-لأنه هدف ذكي وناجح ومجرب في دول عالمية كثيرة؛ وكان ذلك بناء على دراسات متأنية ومدروسة ووفق مراجع وتناسب جميع الأعمار وهو تحدي لكل شخص فينا.

٣-لأنه هدف قابل للتطبيق والتنفيذ وليس صعب المنال أو مستحيل ؛وبنفس الوقت ليس سهل الننال إلا لأصحاب الهمة العالية والأرادة القوية لأن تحقيقه يحتاج إلى جهد وتعب وخطة وبرمجة للوقت.

٤-لأنه هدف محدد الزمن بشكل يومي أو اسبوعي أو شهري

ويجب أن يكون لمدة خمسة أيام في الأسبوع.

٥-لأنه هدف يبدأ بتخصيص نصف ساعة يوميا (من أصل 24 ساعة)

والبدء بالقليل ولأن بالمداومة والمتابعة والأرادة والتصميم و التدرج بالزيادة بشكل مدروس وستبدأ ترى النتائج خلال 21 يوم ليصبح عادة.

٦-موضوع الزيادة على الهدف العشره الاف شيء محمود ومشجع ومحبوب ولكن كل حسب قدراته وإمكاناته وظروفه ووقته.

هل هناك رؤية استراتيجيه لهذا الهدف؟

نقول نعم والتفاصيل ستأتيكم لاحقا.

ماهو المطلوب للمشاركة:

الانضمام إلى مجموعة الواتساب التي تضم المشاركين عن طريق الرابط التالي: https://chat.whatsapp.com/Gixa4fhouzX7QnZ8z6xfHb

تنزيل تطبيق المشي على جهازكم

المشي بشكل افرادي في اي وقت تسمح لكم الظروف وفي اي مكان بذلك وتسجيل عدد الخطوات اليومي عن طريق تطبيقات المشي

مشاركة نتائج نشاطكم كل يوم مساء على المجموعه

يقوم فريق المتطوعون بتسجيل نتائج نشاطكم بالإضافة لنتائج بقية الزملاء في جدول واحد ومشاركة ملخص يومي لتحفيز الجميع على استمرار النشاط.

يمكنكم الاطلاع على مرفق جدول نتائج نشاط الزملاء على الرابط في صفحه منفصله

ماذا يحتاج هذا النشاط؟

يحتاج هذا النشاط اليومي ألى همة وتحدي وإرادة من الداخل وقدرة على البدء خطوة خطوة وبشكل تدريجي ثم الاستمرارية.

وبحاجة أيضا أن تقتنع وتحب هذا العمل حتى تصل شيئا فشيئا ألى حالة الشغف أي الرغبة الداخلية بالأستمرار وعدم الأستسلام حتى تصبح عادة عندك ..

كيف تجعل هذه المشي عادة يومية؟

1- تقبل نفسك وأعرف قدراتك.

“إذا كان بإمكانك المشي لمدة 15 دقيقة فقط في الصباح ، أفعل ذلك ،”

2- لا تقارن نفسك بأي شخص آخر ولا تركز على إنجازات أي شخص آخر.

3- أعمل خطة مشي قابلة للتنفيذ. بمجرد أن ترتدي الحذاء وتخرج ، امنح نفسك القليل من الراحة في البداية. يمكنك إضافة المزيد من الوقت وزيادة وتيرتك بزيادات أسبوعية ،

4- حاول أن تستمتع: عندما يسمح الجدول الزمني الخاص بك ، حاول إضافة نزهة في مكان جميل مرة واحدة في الأسبوع مثلا.

5- أطلب من صديق أن يخرج معك ، أو أنشئ مجموعة مشي محلية لجعل وقتك في ممارسة الرياضة أكثر متعة.

6- لا تثبطك النكسات ,و حزب الكنبة المعارض , يمكن للمرض والإصابة والطقس والشيخوخة أن تعرقل روتينك حتى بعد أن يصبح عادة.

7- لاتستسلم للقلق والاكتئاب

8- يجب أن لاتتوقف عن الأكتشاف أخرج في كل الأوقات أثناء المطر ؛ وعند تساقط الثلوج وستجد المتعة والجمال.

9- أبدأ بالأهم ثم المهم لصحتك وحياتك. ولا يوجد شيء أهم من الصحة.

كيف نصل للهدف؟

يتم الوصل للهدف 10 ألاف خطوة يوميا بالصبر والمتابعة والاستمرارية والتكاتف والتشجيع الدائم من بقية الزملاء.

لايوجد نجاح بدون اهداف واضحة في بيئة وجو من التكاتف و المنافسة الجميلة وسوف نغير من عاداتنا نحو الأفضل.

ماهي المستويات الثلاثه للتحدي؟

تم وضع ثلاث اهداف محدده للمشي لثلاث مستويات بالتدريج وكل حسب قدرته وطاقته

المرحلة الأولى: نادي الثبات: وهو تحدي للوصول إلى سته الاف خطوة يوميا.

المرحلة الثانية: وهو نادي التحدي وهو الوصول إلى عشرة ألاف خطوة.

المرحلة الثالثة: وهو نادي الكبار وهو تحدي العشرين ألف خطوة ومافوق.

طبعا هناك فريق فني تقني مشرف على المنصة يتابع تسجيل البيانات التي تردنا يوميا.

وتتم نشر النتائج اليومية والأسبوعية والشهرية بشكل مستمر ووفق برنامج جميل تم إعداده لهذه الغاية.

كيف يتم التحفيز؟

يتم التحفيز من خلال وضع برنامج إدارة للمجموعة يقودها كل يوم زميل من الزملاء المشاركين بالمسابقة المشي.

والهدف من ذلك هو التعارف على أسماء الزملاء. وأعطاء نصائح صحية أو غذائية أو طبية وأعطاء الزملاء التجارب الشخصية بالمشي وتسجيل البيانات والتعليق على انجازات الزملاء لتشجيعهم.

– كما ويتم توزيع شهادات تقدير على الأوائل في المجموعات الثلاثة المذكورة.

– ويتم توزيع هدايا للفائزين الأوائل بالمجموعات الثلاث كنوع من التحفيز المادي والمعنوي للاستمرار حتى تصبح عادة.

– تم فتح حسابات في مواقع التواصل الاجتماعي لمجموعة تحدي المشي على الفيس بوك والأنستغرام حيث يتم نشر بوستات لنشر ثقافة تحدي المشي باللغة العربيه ولدينا طموح بنشر البوستات باللغة التركية والانجليزية

حسابات التواصل الاجتماعي وفق مايلي:

الفيس بوك: https://www.facebook.com/103247221775676/posts/103640845069647/?d=n

الانستغرام: https://www.instagram.com/10kstepsdailychallenge/

ويمكنكم تحميل أي برنامج لحساب عدد الخطوات:

https://play.google.com/store/apps/details?id=steptracker.healthandfitness.walkingtracker.pedometer